إسلام أون لاين.نت

استشارات:

بيانات الحوار
د. داليا مؤمن: مدرس علم النفس بكلية الآداب، بجامعة عين شمس، بمصر	اسم الضيف
لا للغضب .. اضبط نفسك في رمضان	موضوع الحوار
2004/11/1 الاثنين	اليوم والتاريخ
مكة من... 11:00...إلى... 13:30 غرينتش من... 08:00...إلى...10:30	الوقت


محرر الحوارات.. -	الاسم
	الوظيفة
الإخوة والإخوات.. لقد بدأ الحوار، وستتوالى الإجابات تباعاً إن شاء الله. وننبه الإخوة والأخوات الزوار إلى أن إدخال الأسئلة للضيف يتم من خلال العلامة الوامضة "إدخال الأسئلة" في أعلى الصفحة أثناء التوقـــيت المحـــدد للحوار فقط. وبعد انتهاء الحوار، يمكنكم بالضغط (هنـا) موافاتنا بالاقتراحات أو التحفظات.	الإجابة


bilal - أخرى	الاسم
	الوظيفة
ان العادات السيئة التي تكاد تقتلني هي اني سريع الغضب قلق مشتت الذهن واي تصرف مني يلفت الانتباه حتى ولو كان بسيطا و حدث هذا معي منذ 3 سنوات عندما تخرجت و اصبحت عاطل عن العمل حيث اصبت بالاحباط التام رغم اني ملتزم لكن الفراغ جعلني اهتم بالجنس اللطيف بشكل زائد عن الحد لدرجة فقدت معها المشاعر والعواطف الانسانية و لجات الى العديد من الاساليب لاعادة البهجة الى قلبي بقراءة الكتب النفسية و ممارسة النشاطات الترويحية لكن بلا فائدة حتى ان من يتحدث الي يجد انسانا متبلدا بلا معنى.. ماذا افعل؟	السؤال
واضح أن الغضب هو أنه نتيجة لعدة مشكلة رئيسية هي البطالة وما ترتب عليها من مشكلات أخرى منها الفراغ والدخول في علاقات مع الجنس الآخر فالحل هي أننا نتناول المشكلة الأصلية. فبما أن لديك وقت فراغ كبير فهذه نعمة من عند الله مارس في هذا لوقت ثلاث نقاط: 1 - البحث المستمر عن عمل جديد من خلال الجرائد والإنترنت والمعارف وإجراء المقابلات وطلب المساعدة من الأصدقاء. 2 - الاستفادة من الوقت في عمل تطوعي. وما أكثر الأعمال التطوعية الموجودة الآن. 3 = الاستمرار في ممارسة الهوايات ويمكن أن تضيف لها تعلم شيء جديد مثل تعلم اللغة والكمبيوتر وتخصص يفيدك في تخصصك المستقبلي بإذن الله. حين تشغل وقتك بهذه الأمور كلها سيقل إحساسك بالغضب بشكل كبير وأعلم أن المؤمن مبتلى فأصبر على هذا الابتلاء.	الإجابة


عبدالله - السودان	الاسم
	الوظيفة
السلام عليكم.. كل عام وأنتم بخير.. أنا إنسان هادئ بطبعي، ولكني عندما أغضب يعلو صوتي وقد تطول يدي على الأصغر مني.. المشكلة الأخرى أني بعد غضبي وارتفاع صوتي وخطأي فيمن حولي أشعر بندم وقد أبكي كثيرا.. ولكن ماذا افعل، فلا يجدي الندم على كلمة قيلت وخرجت من اللسان لتجرح؟ كيف أصلح هذا وكيف اصلح نفسي؟؟	السؤال
طبعا الندم مفيد جدا لأنه يجعل الإنسان يستغفر ويتوب إلى الله، ومن ثم يمحوا الله له تلك الذنوب، والإنسان الذي يعرف خطأه ويندم أفضل كثيرا من الذي يصر على المعصية. عليك أن تتدرب على فنيات التحكم في الاندفاع. والتي منها: مثلا بمجرد أن تشعر بالغضب أن تعد في سرك أرقام. أو تذكر الله. وفي نفس الوقت تقوم بالتنفس العميق وتأخذ نفق عميق من الأنف. وتخرجه من الفم. وهذه الطريقة تقلل من الإحساس بالغضب والاندفاع وفي هذه اللحظة عبر عن غضبك فورا بدون استخدام يدك.	الإجابة


عماد - المغرب	الاسم
	الوظيفة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، مشكلتي أني حاد الطباع وسريع الغضب بخاصة في رمضان لا أتحكم في غضبي وكثيرا ما أتشاجر داخل البيت غالبا مع زوجتى والأولاد وخارج البيت أحيانا، مشاجرات في العمل أو ربما في طرق العودة للمنزل، مع العلم أني مدخن، فكيف أتغلب على غضبي؟ وهل هناك علاقة بين ابتعادي عن التدخين للصوم وزيادة غضبي؟؟؟ وشكرا..	السؤال
إذا كان أنت أصلا بطبعك سريع الغضب آن الآن للتعلم طريق للتعامل مع الغضب. منها أولا تسجل في دفتر المواقف التي تغضبك على مدار أسبوع ثم تقرأها بعد فترة لتكتسب العامل المشترك في هذه المواقف. ثانيا: حاول أن تبتعد عن تلك المواقف التي تغضبك. وإذا حدث أنك إذا وضعت في موقف مزعج فقل أعوذ بالله من الشيطان الرجيم فهو دعاء للغضب. ثم ابتعد عن الموقف. مثلا أخرج من الغرفة التي بها زوجتك. ثالثا: فكر دائما في النتائج المترتبة على تصرفاتك الغاضبة. فستجد مثلا أن علاقتك برئيسك بالعمل أو بزمالائك قد تأثرت ومن ثم في كل مرة تغضب فيها فكر في النتيجة وحاول أن تعبر عن خضبك بطريقة جديدة. باستخدام الكلمات دون الانفعال. فقل أنا غاضب منك بسبب. الأخيرا حاول أن تقلل من ضغوط الحياة اليومية وخذ وقت للاسترخاء أسبوعيا.	الإجابة


ليلى -	الاسم
	الوظيفة
الدكتورة الفاضلة.. السلام عليكم.. كثيرا ما أكون سريعة الغضب أو بمعنى آخر ينجح اخوتي في استفزازي وإثارتي.. أحاول تمالك نفسي ولكني كثيرا ما أفشل.. هل هناك حل في خطوات عمليه للتوقف عن الغضب؟ أو تأجيل رد الفعل عند الاستثارة؟	السؤال
الحل العملي هو التعبير عن الغضب بشكل سلبي، بمعنى إذا كان أخوتك سيتفزونك فقولي بينك وبين نفسك أنا سأستفزهم بشكل مختلف، عن طريق أن اتجاهلهم تماما. وابتعدت عنهم في حالة الاستفزاز، ومن ثم تعبيرين عن غضبك بما يسمى بالعدوان السلبي وهذه الطريقة تتطلب منك بعض الصبر ولكن حينما تنجحين فيها ستجدي أن الآخرين بدأوا يشعروا بالنرفزة منك ومن ثم بعد عدة مرات سيكفوا عن إغضابك حينما يكتشفوا أنك أقوى منهم.	الإجابة


eyad -	الاسم
	الوظيفة
ماذا أفعل ومديري في العمل يقهرني والموظفين الذين تحتي يتلاعبون ولا ينضبطون فأفقد أعصابي في كل حين أكثر من مرة فكرت أكثر من مرة أن أعتزل في هذاا لشهر الكريم لكن لا استطيع ثم ان كل من حولي يدعوني للنفرزة اختناق المرور وغلو الاسعار الازدحام الفوضى فمع هذا كله تقولون لي لا تغضب وانا اقول انفس عن الشحنة المكتومة حتى لا انفجر.. برجاء معالجة المشكلة بشكل إيجابي ليس بالكلام المفرغ عن التطبيق..	السؤال
واضح أنك من الشخصيات التي لديها رغبة في أن تكون الأمور سليمة مائة في المائة ولكن يا سيدي الكمال لله وحده. وأحد طرق علاج الغضب هو إعلاادة التفكير في الأمور بشكل جديد. فمثلا يمكن أن تفكر في أن الذين يعملون معك بشر وكل منا يخطأ ولكن ستجد أن لك زملاء يتعاملون مع نفس المواقف التي تغضبك بطريقة أهدأ ذلك لأنهم ينظرون إلى الأمور نظرة مختلفة. فتعلم التسامح أمر مفيد والتركيز على إيجابيات الآخرين وإيجابيات الحياة يمكن أن يساعدك بدلا من التفكير على السلبيات.	الإجابة


ز - مصر	الاسم
	الوظيفة
زوجي سريع الغضب، ودائما تحدث بيننا مشجرات بسبب ارتفاع صوته وسبابه وتكسيره لمحتويات المنزل في نوبة غضبه، وأحيانا يصل الأمر للضرب إذا حاولت تهدئته، مع العلم أن يغضب لأتفة الأسباب، وفي وقت الصفاء يقول لك عندما أغضب أدخلي غرفة وأغلقي عليك، فلا استطيع التحكم في نفسي، فماذا تنصحيني يا دكتورة، هل صحيح أنه لا يستطيع التحكم في غضبة أخاف على نفسي وعلى أولادي.. ماذا أفعل؟	السؤال
أحد حاوا المشكلة هي فعلا أن تدخلي إلى غرفة وتغقلي على نفسك. إضافة إلى ذلك هناك حلان: 1 - خاصميه بعد غضبه أظهري مشاعر عدم الغضب وفي نفس الوقت قومي بواجبات الزوجية حتى يشعر أنه مخطئ. 2 - أبعدي عن ما يسبب له الغضب. 3 - أفتحي معه موضوع وأعرفي منه أو ساعديه على تعلم طرق جديدة للتعبير عن الغضب. فمثلا من الممكن أن يستبدل السباب بالصراخ والتكسير بأن يضرب الوسادة، وأن يفكر دائما في نتائج تصرفاته. ولا تكوني أنت سببا في إغضابه. بل عبري له عن أنك تتقبلينه كشخص ولكن ترفضين هذا التصرف فقط وهو الغضب.	الإجابة


ث - مصر	الاسم
	الوظيفة
انا فتاة 19 سنة وشمكلتي تحديدا أني أخشي من الصوت المرتفع واضطرب كلما ارتفع صوت أي إنسان في شجار أو أثناء الغضب وتحديدا أنا أتكلم عن والدي، فهو دائم الشجار معي ومع والدتي وإخوتي، وصوته يكون مرتفع جدا تسمعه الجيران، واشعر اني ارتجف من الداخل ولا أعرف هل هذا طبيعي؟ وكيف أتعامل معه؟.	السؤال
واضح أن مشكلتك هي الخوف من الصوت المرتفع، هناك عدة أمور يمكن أن تقومي بها: 1 - تحدثي مع والدتك بشأن الموضوع حتى تقوم هي بالتفاهم مع والدك. 2 - فكري في خوفك فهل الصوت المرتفع يتبعه ضرب أو عقاب، فإذا لم يكن الأمر كذلك وكلما استمعت إلى صوت الأب المرتفع تذكري أنه لا داعي للخوف. فالصوت المرتفع يتكرر دون أن يتبعه ما يخيف. من ناحية أخرى فكري دوما أن والدك يتعرض لضغوط الحياة والعمل ويكون عليه توفير حياة كريمة وفي ضوء هذه المتطلبات وغيرها يغضب ويعبر عن غضبه بهذه الطريقة.	الإجابة


محمد - فلسطين	الاسم
محاسب	الوظيفة
السلام عليكم، ما هي أسباب العصبية السريعة والنرفزة؟ أنا أعاني من وجود أخت لي عصبية جدا، خصوصاً وأنها تكبر المشكلة، وهي أصغر من أن تبذل هذا الجهد من العصبية. هل يوجد أدوية لهذا الأمر؟ هل يوجد طرق طبيعية بعيدا عن الأدوية؟ هل يوجد طعام خاص أو أطعمة تتعلق بالهدوء؟	السؤال
إذا كان الأمر وصل إلى أن أخت تحتاج إلى علاج فالعلاج موجود سواء كان دوائي أو نبت. فأحيانا كثيرا يكون الغضب هو أحد أعراض الحزن والاكتئاب ولكن الشخص يعبر عن حزنه بسرعة الغضب. أما بالنسبة للعلاج النفسي فيتطلب أولا أن تحدد أختك أسباب الغضب وتتعلم من خلال العلاج طرق للتواصل مع الآخرين وطرق لتأكيد الذات دون الغضب. ويمكن أن يساعدها قراءة صفحة فلسطين يد بيد على موقع مجانين. هناك من الأطباء من أشار بعض الأطعمة تحسن الحالة المزاجية مثل الشيكولاتة في حين أن كثرة المنبهات وقلة النوم تجعل الحالة المزاجية أسوأ. ونحن في انتظار مداخلة من أختك.	الإجابة


عبده الوادي - المغرب	الاسم
صحافي	الوظيفة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، الدكتور الفاضل، إن زوجتي تغضب لأتفه الأسباب، ومع العلم، فأنا دمي يغلي مثل المرجل، لكن، لا أظهر ذلك، ولا أجيبها إلا بقولي: "اللهم إني صائم"، أو حسبي الله ونعم الوكيل". مع العلم أنها تزداد غيظا وتفورا من الغيظ. كيف أتعامل، وهل من طريقة لأنزع من زوجة هذا الغيظ الذي لا يزيدها إلا هما ومرضا أشفق عليها منهما؟ وجزاك الله خيرا..	السؤال
وعليك السلام، يا سيدي أنت أحد أسباب غضب زوجتك، لأنك لا ترد عليهافبمجرد أن تجدها غاضبة قل لها أجلسي ودعينا نتحدث وتحدث معها عن أسباب التي تجعلها غاضبة وتحدث معها بشأن التعامل مع المشكلة التي تغضبها وإذا كان أسباب غضبها متعلقة بك أنت فابدأ فاخبرها بأنك تنوي التغيير، وبالفعل غير من تصرفاتك حتى لا تزيدها غضبا. وإذا وجدت أنك حين تتحدث معها فهي في حالة غضب شديدة فقل لها كل منا يهدأ أولا ثم نتحدث في وقت آخر. وتحدثا في آخر لتصلا إلى حلول لتلك المشكلة وهي مشكلة كل منكما سبب فيها وليست المشكلة لدى زوجتك فقط.	الإجابة


d - سوريا	الاسم
	الوظيفة
السلام عليكم.. أنا أم لثلاث أطفال، ومشكلتي مع ابنتي الكبرى تبلغ من العمر 9 سنوات، وأنا كثيرا الشجار معها و كثيرا مع تدفعني دفعا بسبب عندها معي للضرب الذي أحيانا يترك أثرا على جسدها، لا أعرف كيف أتحكم في غضبي؟ ولا أعرف كيف أجعلها تسمع الكلام؟ مع العلم بأنها تتعمد العناد والرد على ولا يؤثر معها العقاب إلا بشكل وقتي.. فما الحل؟؟	السؤال
العقاب في أوقات كثيرة لا يجدي وأبنتك ستبدأ في مرحلة المراهقة ومن المتوقع أن يزيد عنادها في الفترة المقبلة، لذلك عليك أن تجربي طريقا أخر غير الضرب. مثلا حاولي أن تقتبربي منها فابحثي عن اشياء مشتركة بينكما والتكن ممارسة هواية معها أو أن تساعديها في ترتيب غرفتها، أو تساعدك هي في بعض الأعمال المنزلية البسيطة. المهم أن تقومان بعمل مشترك حتى تعطي لها فرصة لأن تراك في صورة جديدة محبة ومتعاونة وصبورة. واستمري على هذه الطريقة لفترة وحاولي بعدها ستجدي أن الأمور أصبحت أفضل وهنا حاولي الاقتراب منها وفتح حوارات مشتركة. الامر الثاني: يبدوا أنك تعانين من بعض الضغوط قد ترجع لأنك أم لثلاثة أطفال. لذا حاولي أن تقليلي من تلك الضغوط، فمثلا أبحثي عن من يساعدك في الأعمال المنزلية. واشتركي للأطفال في نادي لممارسة هواية أو رياضة. واطلبي من الأب أن يساعدك في تربية الأبناء. وأن يردعك ويعبر عن غضبه حينما تتعاملين مع أبنتك بهذه الطريقة ولكن بالطبع ليس أمام الأطفال. وتابعينا بأخبارك على صفحة مشاكل وحلول للشباب.	الإجابة


احمد صالح - العراق	الاسم
موظف	الوظيفة
إن الغضب من الشيطان.. والمعلوم أن الشيطن مصفد في رمضان.. أرجو توضيح ذلك، وبارك الله فيكم..	السؤال
طبعا أنا لا أعمل في قسم الفتوى يا سيد أحمد، ولكن الغضب جزء من الإنسان، وإلا ما نهانا الرسول عنه. وما أوضح لنا طرق للتعامل مع الغضب. ولكن كثيرا ما نعلق أخطائنا على الشيطان. وها نحن في رمضان نكتسب آن بنا عيوب وسلبيات آن الأوان لتغييرها بدلا من إرجاعها إلى الشيطان.	الإجابة


رشيد - فرنسا	الاسم
مراح	الوظيفة
عندما أكون في غضب أجد نفسي بين إحساسين: إما أن أنتقم لنفسي وهذا لا يرضي الرب وإما ألا أنتقم لها ويكون من بعدها إحساس ضعف وخضوع والإنسان الذي أغضبني يحس بنفسه كأنه تسلط علي وأصبح هو الأقوى، وهذا ما لا أقبله ما يؤدي في معظم الحالات إلى شجار دموي. أنا لا أحب أن أتعالى على الناس، ولكني لا أحب أن يتعالى علي أحد. والمضحك أن بعض الناس عندما يجدون فيك هذا الخلق السلمي يريدون أن يتسلطوا عليك. أفيدوني بعلمكم لأني لم أجد لهذا حلا بمفردي.. وشكرا..	السؤال
يا سيد رشيد أنت تعيش في فرنسا ونريدك أن تكون واجهة حسنة للإسلام والمسلمين. هناك طريق ثالث أنت لم تجربه وهو أن تعبر عن غضبك دون خضوع أو ضعف أو التقليل من قيمة الذات. وهو أن تعبر عن تعبر عن غضبك بقدر من الحزم والتركيز على أسباب الغضب. بدلا من التركيز على انفعال الغضب. والأمر في علاقتك بالآخرين ليست معركة من الذي سيفوز لكن من رأيه أفضل سواء كان رأيك أو رأي الآخرين. وفي النهاية أقول لك قوله تعالى: "إنما يوفى الصابرون أجرهم بغير حساب" فهذه الآية تشير إلى أن قليل من الصبر على الآخرين وقليل من الصبر على تحمل نفسك وغضبك سيجعلك تدخل الجنة بدون حساب بإذن الله. فكر دوما في هذه الآية وستجد أنك أهدأ وتنظر إلى الأمور بوجهة نظر مختلفة. وقد يفيدك كثيرا أن تحضر دورة تدريبية خاصة بطرق وأساليب التواصل مع الآخرين.	الإجابة


أميرة - مصر	الاسم
	الوظيفة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.. أنا ابلغ من العمر 25 عاما ولأسف عصبيه بشكل لايطاق وعندما أغضب لا أستطيع التفرقه بين اي شخص أمامي ومن الممكن أن أخسر الكثير فأنا مديرة مبيعات بشركه محترمه ولكن عندما يأتي أتي خطأ من العاملين صوتي يملأ الشركه كلها واعطي خصومات وأقوم انا بالعمل المطلوب حتى ان كان من غير تخصوصي في مرة عامل النظافه اهمل بنظافه الاستقبال فأنفعلت وطردته واخذت انظف انا ولكن بعد ذلك اندم جدا واقوم بمصالحه الشخص وانا لدي سيارة ونظرا للزحام انفعل بشدة وحاولت ان اكتم غضبي فأصبت بالأغماء نتيجه لكبت الغضب وعندما انفعل يرتفع ضغط الدم عندي وبشدة ومرة تركت السيارة حتى لايغضبني الزحام وركبت التاكسي ومع ذلك انفعلت وقولت للسائق انت بارد لماذا كل هذا البطىء حتى اني قولت له انزل انت ودعني اقود وكثير من المواقف المحرجه التي اضع بها نفسي. فماذا أفعل؟	السؤال
أعتقد أن مشكلكت تتعدى الغضب فيبدوا أنك شخصية موسوسة بمعنى أنك ترغبين أن تكون الأمور تكون على ما يرام وتتمنين أن لا يخطء الآخرون حتى عامل النظافة. ويمكن الرجوع إلى قراءة ما كتب على نطاق الوسواس القهري" بموقع مجانين. كوم للتعلمي التعامل مع الوسوسة. الأمر الثاني بما أنك تعرفين المواقف التي تغضبك جربي طرق أخرى للتعامل مع المواقف فمثلا وأنت في السيارة يمكنك الاستماع إلى شرائط الأستاذ عمرو خالد ابدأي بسلسلة اكمليها حتى تنتهي منها. فذلك سوف يشتت انتباهك عن الزحام من ناحية كما أنه سيساعدك على التغيير من نفسك ببساطة من ناحية أخرى. الأمر الثالث هو أن غضبك وصوتك العالي مع العاملين معك لا يفيد لأن العاملين قد تعلموا أنك تقومين بأعمالهم حين يخطئون فإذا غضبك هو نوع من أنواع الإثابة أي الجائزة بالنسبة لهم. ولن يتعلموا تحسين أدائهم ولكن جربي أن يكون هناك مدير آخر تحت، بمعنى أنك لا تتعاملين مع كل الموظفين ولكن على المدير أن يراجع عمل الموظفين، ثم يعرضه عليك وأختاري شخص يمكن الاعتماد عليه.	الإجابة


eyad متابعة مرة أخرى -	الاسم
	الوظيفة
أشكر للدكتورة تفهمها وارجو منها أن تزيدني أكثر فقد بدأت أهدأ لكلامها..	السؤال
التعامل مع الغضب يا إياد يحتاج إلى تدريب مستمر وأحيانا يساعدنا زيادة الثقافة النفسية لنا، وكذلك سماع قصص الأنبياء، يساعدنا وأحيانا مراقبة الأشخاص الذين يتسمون بالهدوء يساعدنا على تعلم التعامل مع الغضب، وأقول لك أن التغيير ممكن إذا ما بدأته بدعاء إلى الله سبحانه وتعالى ونويت التغيير من داخلك. إذا ما فكرت بينك وبين نفسك في المواقف الغاضبة أن تتصرف كما أفعل أنا فانا حين أغضب من موقف أبتعد عن الموقف المسبب للغضب، وأذهب للمنزل وأعيد التفكير في الموقف مرة أخرى، أختار أفضل الحلول للتعامل مع الموقف، وفي اليوم التالي أقابل الشخص الذي أغضبني وأعبر له عن غضبي بالطريق المناسبة. وذلك لأنني اكتشفت أنني حين أعبر عن غضبي مباشرة لا أقول كل ما لدي وأحيانا أخطأ ومن ثم أضطر للاعتذار، جرب هذه الطريقة وستفيدك بإذن الله.	الإجابة